《欧洲心脏杂志》：每天睡眠超8小时，以及晚上睡眠充足还午睡，都会导致全因和心血管死亡增加！

今天，我们要和大家分享一篇北京协和医学院阜外医院的李卫教授团队、加拿大McMaster大学医学院Salim Yusuf团队，合作发表在欧洲心脏病学会（ESC）期刊《European Heart Journal》上有关睡眠的研究。

他们使用了标准调查问卷，对来自21个国家的116 632名参与者进行了调查，问卷内容主要包括一些有关地理因素、社会经济情况、生活方式（包括睡眠时长、吸烟史、饮酒史、运动和饮食情况等）。

他们发现了什么呢？

叮叮叮，划重点了，打起精神！

 1 . 每天睡6～8小时的人，主要心血管事件和全因死亡率最低。

 2 . 睡眠过多（>8小时/天）可能增加全因死亡率及心血管事件的风险。

 3 . 对于睡眠>6小时/天的人，午睡会增加主要心血管事件和死亡的风险，但对睡眠<6小时/天的人没有显著影响。

下面，就让我们一起了解一下

结果部分的内容：

首先，我们先来看一下基线数据以便我们更好了解此项研究：

1. 研究人员得出：每天睡6～8小时的人，主要心血管事件和全因死亡率最低。

图1  每日总睡眠时间与全因死亡率和主要心血管事件的关系

图1-A显示，对年龄、性别和中心进行校正后：睡眠>8小时/天和<6小时/天会增加主要心血管事件和全因死亡率，尤其是睡眠>8小时/天的人。

图1-B显示，完全校正[即对年龄、性别、教育水平、吸烟情况、饮酒情况、居住地为城市或农村、心血管疾病的家族史（冠心病和中风）、糖尿病史、高血压和慢性阻塞性肺病、抑郁和中心进行校正]后：睡眠时间与全因死亡率和主要心血管事件呈J型关系（图2）。

图2  每天总睡眠时间与总死亡和主要心血管疾病的组合之间的关系

2.睡眠过多（>8小时/天）可能增加全因死亡率及心血管事件的风险。

但是，结合近期Yin J等的Meta分析，对于睡眠较少（<6小时/天）的人群，全因死亡率和患心血管疾病的风险关联不大。

3.研究人员同时发现：对于睡眠>6小时/天的人，午睡会增加主要心血管事件和死亡的风险，但对于睡眠<6小时/天的人没有显著影响。

图3  不同睡眠时间下，午睡对全因死亡率和主要心血管事件的影响

完全校正 [即对年龄、性别、教育水平、吸烟情况、饮酒情况、居住地为城市或农村、心血管疾病的家族史（冠心病和中风）、糖尿病史、高血压和慢性阻塞性肺病、抑郁和中心进行校正] 后，图中红色线条示睡眠时间<6小时/天，蓝色示睡眠时间≥6小时/天。<6小时/天的睡眠的人群中，午睡明显减少了全因死亡率和主要心血管事件的发生；≥6小时/天的睡眠的人群中，午睡明显减少了全因死亡率和主要心血管事件的发生。

关于睡眠的一些建议

如今，在这个竞争激烈的社会，人们或多或少都会遇到一些睡眠问题，或有人因为来自各方面的压力、或者是娱乐活动过于丰富，而导致睡眠较少；也有人因为嗜睡而苦恼。

《睡眠革命》告诉我们：

“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”

这篇文章只是给大众建议了，6～8小时/天的睡眠可能会降低全因死亡率和心血管事件的发生。但是，实际上，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间也存在着非常大的差异，简单粗暴、一刀切的理论只会带来睡眠焦虑，影响睡眠质量。所以，每个人都应该结合自身的情况，参考文章的结论，合理安排睡眠时间。（作者：高瑜珠，来源：华西医学时间）

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